Zmniejszenie lordozy szyjnej jak spać – Najczęstsze pozycje stosowane w celu zmniejszenia lordozy szyjnej to leżenie na boku i leżenie w pozycji neutralnej. Przywrócenie lordozy szyjnej u młodszych osób można osiągnąć poprzez zastosowanie alternatywnego podejścia do snu.
Spis treści
Lekcja na boku jest najczęściej stosowaną pozycją do spania w przypadku lordozy szyjnej
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na dobry wypoczynek w nocy jest spanie na boku z nogami wyciągniętymi przed siebie. Może to być mniej niż idealny scenariusz, jeśli masz problemy zdrowotne, które wpływają na twoje wzorce snu. Jeśli zdecydujesz się na tę pozycję, pamiętaj, żeby co jakiś czas zmieniać stronę w ciągu nocy.
Układanie się na boku nie jest panaceum na problemy ze snem, ale przynosi pewne korzyści. Na przykład rzadziej będziesz cierpieć na bóle brzucha, szyi i ramion. Inną korzyścią jest to, że Twój kręgosłup jest bardziej wyrównany, co zmniejsza nacisk na stawy twarzowe w odcinku szyjnym. Biorąc to pod uwagę, nie jest zaskoczeniem, że leżenie na boku stało się preferowaną pozycją do spania dla wielu osób. Oczywiście istnieją wyjątki od tej reguły, więc przed podjęciem takich ustaleń skonsultuj się z lekarzem.
Utrzymanie giętkiej szyi i unikanie chrapania są również ważnymi czynnikami wpływającymi na powodzenie twojego planu snu. Aby zwalczyć wspomniany wyżej ból, spróbuj użyć poduszki antychrapliwej lub snooze buddy. Spanie na boku nie tylko zwiększa komfort, ale także zapobiega budzeniu się w środku nocy. Wydłużaj też nogi, żeby móc utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa.
Neutralna pozycja zmniejsza lordozę szyjną
Zdrowy kręgosłup szyjny to ważna część ciała, zapewniająca stabilność głowie i umożliwiająca jej płynne poruszanie się. Jest jednak również podatny na urazy. Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie szyi w najlepszej formie jest prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia. Dzięki temu mięśnie podtrzymujące kręgosłup będą luźne i elastyczne, co jest podstawą dobrego zdrowia kręgosłupa.
Podobnie, najskuteczniejszym sposobem na zapewnienie sobie spokojnego snu jest utrzymywanie neutralnej pozycji podczas snu. Ponadto odpowiednia poduszka może mieć duży wpływ na to, jak dobrze śpisz. Poduszka, którą wybierzesz, powinna być wystarczająco wygodna, by utrzymać prawidłowe ułożenie ciała, ale nie tak niewygodna, byś miał wrażenie, że się dusisz.
Jeśli masz skłonność do bólów głowy, możesz zainwestować w małą poduszkę między kolanami. Upewnij się, że jest to wysokiej jakości pianka z pamięcią, która dopasowuje się do Twojego ciała.
Dla większości ludzi najlepszym wyborem jest leżenie na plecach, ale powinieneś mieć wyciągnięte nogi. Pomaga to zmniejszyć ucisk krwi do serca i poprawia krążenie do dziecka, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży.
Poza utrzymaniem kręgosłupa w najlepszej formie, łatwiej będzie Ci spać na boku, jeśli wydłużysz nogi. Regularne spanie na boku może być trudne, zwłaszcza jeśli cierpisz na chrapanie lub bezdech senny.
Przywrócenie lordozy szyjnej u młodszych osób
Przywrócenie lordozy szyjnej jest kluczową metodą leczenia pacjentów cierpiących na zwyrodnienie i przepuklinę kręgosłupa szyjnego. W tym badaniu sprawdzano, czy efektywne klinicznie przywrócenie lordozy szyjnej poprawia wyniki leczenia pacjentów ze zwyrodnieniem kręgosłupa szyjnego.
Lordoza szyjna jest pierwszą krzywizną, która powstaje w kręgosłupie. Dzięki niej kręgosłup nie jest uciskany przez grawitację. Utrata lordozy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem ucisku rdzenia kręgowego. Na szczęście lordozę szyjną można przywrócić za pomocą niechirurgicznych metod terapii manualnej. Wyniki badań dostarczają nowego spojrzenia na związek pomiędzy krzywizną szyjną a zwyrodnieniem kręgosłupa.
Anatomia kręgosłupa szyjnego została oceniona na podstawie zdjęć rentgenowskich. Pacjentów podzielono na trzy grupy na podstawie krzywizny kręgosłupa. Prosty kręgosłup szyjny zdefiniowano jako mający 7 mm krzywizny, a kifotyczny kręgosłup szyjny miał 0 mm krzywizny.
Kliniczny efekt leczenia był mierzony na ból i niepełnosprawność. Czas trwania leczenia, liczba zabiegów i wielkość poprawy lordozy należały do podstawowych miar podsumowujących.
Wiele badań dotyczących wpływu trakcji przedłużającej na przywrócenie lordozy szyjnej wykazało, że trakcja może zwiększyć lordozę i zmniejszyć ból. Jednak nadal istnieją pytania bez odpowiedzi dotyczące skuteczności trakcji.
W celu określenia wpływu trakcji na przywrócenie lordozy szyjnej przeprowadzono przegląd systematyczny. Wszystkie dostępne badania zostały sprawdzone pod kątem kryteriów włączenia. Badacze szukali badań, w których jednym z głównych wyników była lordoza szyjna. Te, które nie spełniały kryteriów włączenia, zostały wykluczone.
