Zespół jelita drażliwego czego nie jeść?

Zespół jelita drażliwego (IBS) jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń trawienia. Można się go jednak pozbyć, stosując odpowiednią dietę. Oto kilka najlepszych produktów, które powinieneś jeść, a których powinieneś unikać.

Tłuste pokarmy

Nie jest tajemnicą, że pewne produkty mogą wywołać objawy IBS. Jednak jakie pokarmy są najlepsze dla osób cierpiących na tę przypadłość?

Prawdą jest, że każdy jest inny. Niektóre pokarmy mogą wywoływać łagodną reakcję u jednych, a u innych mogą spowodować niekontrolowane zaostrzenie objawów. Dlatego tak ważne jest próbowanie nowych rzeczy i prowadzenie dziennika żywieniowego, żeby dowiedzieć się, co jest dla ciebie dobre.

Ogólnie, dieta wysokobiałkowa jest koniecznością dla osoby z IBS. Białko pomaga mięśniom gładkim przewodu pokarmowego prawidłowo funkcjonować. Ponadto białko dostarcza organizmowi niezbędnych kalorii.

Cebula

Cebula i czosnek są częstym czynnikiem wywołującym zespół jelita drażliwego (IBS). Wiele osób doświadcza objawów po spożyciu tych dwóch pokarmów, dlatego warto wiedzieć, co robić, kiedy czujesz, że masz zaostrzenie IBS.

Objawy mogą obejmować wzdęcia, gazy i biegunkę. Niektórzy ludzie zgłaszają także, że doświadczają zaburzeń snu. Jeśli tak jest w twoim przypadku, musisz skontaktować się z lekarzem.

Choć cebula i czosnek są powszechnymi czynnikami wywołującymi zespół jelita drażliwego, nie są jedynymi winowajcami. FODMAPs, czyli fermentujące oligosacharydy, to inne substancje, które mogą powodować ból brzucha i inne nieprzyjemne objawy.

FODMAPs zaliczane są do grupy węglowodanów, które mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe, w tym gazy, biegunkę i ból brzucha. Najczęściej występują w warzywach, owocach i pieczywie.

Czosnek

Jest kilka pokarmów, których powinieneś unikać, jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego. Mogą one powodować ból brzucha, gazy i wzdęcia. Te objawy mogą utrudniać Ci codzienne życie. Jednak dzięki odpowiednim modyfikacjom diety możesz kontrolować objawy i cieszyć się zdrowszym życiem.

Dziennik żywieniowy może pomóc Ci ustalić, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść. Możesz też skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby dowiedzieć się więcej. Następnie możesz zacząć eliminować produkty, które wywołują objawy.

Niektóre produkty, których powinieneś unikać, to cebula, czosnek i warzywa krzyżowe. Wśród nich są kapusta, kalafior i brokuły.

FODMAPs

Wielu ludzi cierpi na zespół jelita drażliwego (IBS). Chociaż może to być wyniszczający stan, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, żeby złagodzić jego objawy.

Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest jednym z najpopularniejszych sposobów leczenia IBS. Ma na celu zmniejszenie lub wyeliminowanie typowych objawów, takich jak gazy, wzdęcia, biegunki i zaparcia.

Przy rozpoczęciu diety będziesz musiał unikać pewnych pokarmów przez okres od trzech do ośmiu tygodni. Mogą to być owoce o wysokiej zawartości fruktozy, fasola i alkohole cukrowe. Jeśli masz alergię na pszenicę, możesz skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w swojej diecie.

Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy

Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS) jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi. Jest on powszechnie obecny w przetworzonej żywności i przekąskach. W rezultacie HFCS może zwiększać stan zapalny w organizmie. Ponadto może nasilać objawy u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.

Objawy zespołu jelita drażliwego obejmują bóle brzucha, zaparcia, biegunki i wzdęcia. Często przyczyną tych objawów jest nadwrażliwość na pewne pokarmy. Mogą to być cukry, gluten i nabiał.

Niektóre osoby z zespołem jelita drażliwego mają nietolerancję fruktozy. Osoby z nietolerancją fruktozy powinny unikać owoców o wysokiej zawartości fruktozy. Nie ma jednak potrzeby eliminowania wszystkich owoców. Zamiast tego stosowanie diety niskofruktozowej może pomóc zmniejszyć wzdęcia i poprawić objawy IBS.

Dieta low FODMAP

Dieta low FODMAP jest tymczasową dietą zaprojektowaną, by pomóc osobom z IBS kontrolować objawy. Jest to trzyetapowy program, który obejmuje fazę eliminacji, fazę ponownego wprowadzenia i fazę utrzymania.

Pierwszy etap eliminacji polega na unikaniu pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP przez kilka tygodni. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli jadłeś je przez długi czas. Możesz też doświadczyć efektów ubocznych, takich jak ból i wzdęcia. Niektóre osoby zgłaszają jednak znaczną poprawę już po kilku dniach.

Drugi etap eliminacji polega na systematycznym wprowadzaniu pokarmów jeden po drugim. Przez dwa lub trzy dni spożywasz niewielkie ilości danego pokarmu, a następnie mierzysz swoje samopoczucie.