Jeśli cierpisz na okropny ból szyi, warto wiedzieć, jak rozciągać szyję, żeby zapobiec dalszym urazom. Rozciągnięty kark może być również spowodowany problemami w innych częściach ciała, takich jak barki, górna część pleców i ramiona. Problemom tym można zapobiegać, leczyć je i unikać dzięki prostym ćwiczeniom.
Spis treści
Ćwiczenia
Ćwiczenia rozciągające szyję mogą pomóc poprawić elastyczność i zakres ruchu. Mogą też pomóc w zmniejszeniu napięcia i sztywności karku.
Kluczem do tych ćwiczeń jest utrzymanie wygodnej postawy podczas ruchu. Celem jest osiągnięcie takiego rozciągnięcia, które nie będzie powodowało bólu. Rozciąganie powinno być stopniowe i wykonywane kilka razy dziennie. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć powoli.
Dobrym pierwszym krokiem do udanego rozciągania jest głębokie oddychanie do gardła. Oddychanie w ten sposób pomoże zmniejszyć dyskomfort.
Dobre ćwiczenie rozciągające szyję będzie obejmować kilka ruchów. Niektóre z nich mogą być statyczne, a inne dynamiczne. Ćwiczenia te możesz wykonywać na krześle lub stojąc. Pamiętaj, żeby utrzymać pozycję przez minimum dwadzieścia do trzydziestu sekund.
Innym ćwiczeniem rozciągającym szyję, które możesz wypróbować, jest pochylenie głowy w stronę prawego ramienia. Ten ruch najlepiej wykonywać na siedząco.
Leczenie bólu szyi
Ból szyi spowodowany napiętym karkiem jest częstym problemem. Jeśli nie jest leczony, może stać się przewlekły. Istnieje jednak kilka sposobów leczenia tego stanu.
W przypadku ostrego bólu szyi pomocny może być okład z lodu lub poduszka grzewcza. Celem jest zmniejszenie obrzęku i złagodzenie bólu. Te zabiegi powinny być stosowane kilka razy dziennie przez 48 do 72 godzin.
Oprócz stosowania lodu i ciepła może być konieczne przyjmowanie leków przeciwzapalnych. Akupunktura, masaż i trakcja mogą być zalecane przez krótki czas.
Powinieneś także znaleźć wygodną pozycję, aby rozluźnić szyję. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, wypróbuj poduszkę podtrzymującą. Unikaj noszenia ciężkich toreb lub pasków na ramionach.
Twój lekarz oceni Cię, aby ustalić przyczynę bólu. Przeprowadzi badania, aby wykluczyć inne potencjalne problemy. Niektóre z nich to zdjęcia rentgenowskie, elektromiografia i badanie przewodnictwa nerwowego.
Zapobieganie problemom z barkami, górną częścią pleców i ramionami
Jeśli masz problemy z barkami, górną częścią pleców i ramionami, rozciąganie może pomóc. Zmniejsza ono bowiem napięcie i wzmacnia mięśnie. Jednak przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
Problemy z ramionami mogą być spowodowane różnymi czynnikami. Możesz cierpieć z powodu urazu, problemu w innej części ciała lub rozerwania mankietu rotatorów. Lekarz zwykle bada Cię pod kątem bólu i sztywności barku.
W większości przypadków dolegliwości nie są poważne. Ale może być bardzo bolesny. Mankiet rotatorów barku to grupa mięśni i ścięgien. Często ulegają one urazom podczas upadków lub powtarzających się czynności.
Są sposoby, aby zapobiec tym problemom. Jednym z najprostszych jest unikanie noszenia zbyt dużego ciężaru na ramionach. Innym jest dbanie o prawidłową postawę podczas siedzenia i stania. Kiedy pracujesz przy komputerze, ważne jest, żebyś utrzymywał szyję w naturalnej pozycji. Ponadto powinieneś często poruszać ramionami.
Unikanie dalszych urazów
Jeśli uczestniczyłeś w kolizji z dużą prędkością i doznałeś urazu bicza, dobrym sposobem na złagodzenie bólu jest rozpoczęcie rozciągania szyi. Szyja składa się z 24 kości, które są połączone ze sobą, tworząc kręgosłup. Kości te zapewniają ochronę dla rdzenia kręgowego. Kręgosłup jest również chroniony przez więzadła, które łączą kręgi. Kiedy jednak wykonujesz gwałtowne ruchy, takie jak wysuwanie się do przodu lub do tyłu poza granice zakresu ruchu, może to spowodować zerwanie więzadeł. Nazywa się to hiperfleksją lub hiperekstensją.
Szyjkę można rozciągnąć na kilka sposobów, od ćwiczeń zakresu ruchu po specjalnie zaprojektowaną poduszkę pod szyję. Należy jednak pamiętać, że nie należy rozciągać szyi podczas snu. Najlepiej jest rozpocząć ćwiczenia rozciągające od rozgrzewki. Celem tej czynności jest zwiększenie częstości akcji serca i oddechu, przygotowanie mięśni do intensywnego wysiłku i rozluźnienie mięśni.
