Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przyjmować magnez, ponieważ jest on niezbędnym składnikiem odżywczym dla twojego ciała. Ten składnik odżywczy odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu komórek i pomaga organizmowi zwalczać choroby. Dlatego, niezależnie od tego, czy chcesz poprawić stan swojego zdrowia, czy też chcesz się dobrze wyspać, ważne jest, abyś upewnił się, że przyjmujesz go w odpowiedniej ilości każdego dnia.
Spis treści
Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym, który jest potrzebny Twojemu organizmowi do pełnienia ważnych funkcji i zapobiegania chorobom.
Magnez jest ważnym minerałem, który jest niezbędny do pełnienia wielu funkcji w organizmie, w tym zdrowia serca i funkcjonowania mięśni. Jego niedobór może spowodować poważne problemy zdrowotne.
Jednym z najczęstszych objawów niedoboru magnezu są zaparcia. Ciało traci magnez każdego dnia w wyniku normalnego funkcjonowania. Można jednak zapobiec niedoborowi magnezu, stosując się do kilku prostych wskazówek.
Po pierwsze, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu z pożywienia. Twoje ciało potrzebuje zdrowych zapasów magnezu, aby wykonywać setki istotnych czynności enzymatycznych.
Najbardziej efektywnym sposobem jest spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Możesz jednak uzupełnić swoją dietę suplementami diety. Niektóre z nich zawierają wzmocnione wersje magnezu, aby uzupełnić jego braki.
Magnez jest suplementem wywołującym sen
Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga w wielu obszarach zdrowia fizycznego, od rozluźnienia mięśni po prawidłowe funkcjonowanie nerwów. Wykazano również, że pomaga w zasypianiu.
Sen jest kluczowym elementem naszego samopoczucia, ale utrzymanie regularnego harmonogramu snu może być trudne. CDC szacuje, że dorośli potrzebują co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy. Niestety, wielu Amerykanów nie ma wystarczającej ilości snu.
Na szczęście suplementy magnezu mogą pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć stres. Badania pokazują, że magnez pomaga zrelaksować ciało, zwiększyć poziom GABA w mózgu i regulować ciśnienie krwi.
Przyjmowanie magnezu przed snem może pomóc Ci lepiej się wyspać. Może też złagodzić niepokój. Suplementacja magnezu może mieć jednak pewne skutki uboczne. Jeśli rozważasz stosowanie suplementu magnezu, dobrze jest przeczytać etykietę i porozmawiać z lekarzem przed jego zażyciem.
Suplementy magnezu zaburzają wchłanianie leków
Jest dobrze znanym faktem, że magnez może zaburzać wchłanianie wielu leków. Na przykład wykazano, że stosowanie leków przeciwgrzybiczych, antybiotyków, leków moczopędnych i fluorochinonów, między innymi, jest ograniczane przez magnez.
Ale jak dokładnie magnez wpływa na wchłanianie tych leków? Magnez może również obniżać poziom insuliny. Wynika to z tego, że zaburza on metabolizm glukozy.
Rada ds. Żywności i Żywienia ustaliła bezpieczny górny limit spożycia magnezu. Przyjmowanie więcej niż 350 mg magnezu dziennie może spowodować uszkodzenie nerek. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, powinnaś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu.
W niektórych dużych randomizowanych badaniach kontrolowanych sprawdzono, czy magnez może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu. W jednym z badań suplementacja magnezu w trzecim trymestrze ciąży doprowadziła do obniżenia ciśnienia krwi. Nie było to jednak związane ze zmniejszeniem ryzyka przedwczesnego porodu.
Suplementy magnezu mogą powodować nudności i biegunkę
Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów magnezu, ważne jest, abyś wiedział, czego się spodziewać. Magnez jest minerałem, który odgrywa wiele istotnych ról w Twoim organizmie, m.in. reguluje ciśnienie krwi, utrzymuje mocne kości i pomaga Ci zasnąć. Jednak u niektórych osób suplementacja magnezem może wywołać negatywne skutki uboczne.
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych stosowania suplementów magnezu jest biegunka. Jest ona spowodowana nadmiarem wody w jelicie grubym. Dodatkowy płyn wypłukuje magnez.
Inne częste efekty uboczne to wzdęcia, gazy i skurcze. Te efekty uboczne mogą wystąpić, gdy przyjmujesz suplementy magnezu w dużych dawkach. Należy zachować ostrożność podczas stosowania preparatów magnezowych, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Magnez odgrywa również kluczową rolę w regulacji rytmu serca. Dodanie tego suplementu do swojej diety może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Cytrynian magnezu wspomaga wypróżnienia
Cytrynian magnezu jest rodzajem środka przeczyszczającego. Zazwyczaj stosuje się go w leczeniu zaparć, ale może być również stosowany w celu przygotowania jelit do operacji lub innych zabiegów.
Jeśli masz alergię na magnez, porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem suplementu. Jednak u większości dorosłych jest on ogólnie bezpieczny. Dawka 75 miligramów lub mniejsza powinna być przyjmowana codziennie.
Jeśli masz skłonność do biegunek, unikaj stosowania cytrynianu magnezu. Może on powodować biegunkę, a także odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Ponadto może kolidować z niektórymi lekami.
Przed zażyciem cytrynianu magnezu wypij pełną szklankę wody. Następnie przyjmuj dodatkowe płyny przez cały dzień. Upewnij się, że przeczytałeś instrukcje dostarczone przez producenta.
