Jeśli próbujesz schudnąć, masz do wyboru wiele różnych opcji. Są rowery treningowe, bieżnie, trenażery eliptyczne i wiele innych. Kiedy chcesz schudnąć, ważne jest, żebyś wybrał odpowiedni sprzęt, który pomoże Ci utrzymać motywację i realizację celów.
Spis treści
Rowery treningowe spalają kalorie
Rowery treningowe to świetny sposób na spalanie kalorii i pomoc w utracie wagi. Liczba spalanych kalorii zależy od ćwiczenia i ustawienia oporu roweru.
Na ogół im więcej kalorii spalisz, tym więcej stracisz. Na przykład jazda na rowerze treningowym przez 20 minut z umiarkowaną intensywnością pozwoli spalić około 200-300 kalorii. Warto również zwiększać opór co 5 minut.
Jeśli chodzi o rowerki treningowe do odchudzania, warto zmieniać treningi i czynić je interesującymi. Dzięki temu unikniesz plateau kondycyjnego.
Rower treningowy pomoże Ci również ujędrnić mięśnie nóg i obniżyć ciśnienie krwi. Używanie roweru siedzącego jest szczególnie pomocne, jeśli masz ograniczoną mobilność kończyn dolnych. Możesz dopasować wysokość siedziska do bioder, aby uniknąć obciążenia kolan.
Jazda na rowerze to świetny sposób na intensywny trening i budowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Badania wykazały, że jazda na rowerze poprawia zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu oraz wzmacnia serce i płuca.
Jeśli nie wiesz, jak korzystać z roweru treningowego, w Internecie znajdziesz wiele materiałów, które pomogą Ci znaleźć najlepszy dla Twoich potrzeb. Certyfikowany trener osobisty może być skutecznym źródłem informacji na temat prawidłowej formy i wskazówek.
Dostosuj poziom oporu podczas treningu
Rower stacjonarny może być świetnym sposobem na utratę wagi. Dzieje się tak dlatego, że spala kalorie, buduje siłę i pomaga w problemach ze stawami. Istnieje wiele różnych treningów, które możesz wykonywać na rowerze stacjonarnym, w zależności od swoich celów.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to trening, który pozwala spalić więcej kalorii. W tym treningu przez pięć do dziesięciu minut naprzemiennie stosujesz wysoki i niski opór. Jeśli pracujesz nad redukcją tkanki tłuszczowej, możesz również zwiększyć poziom oporu podczas treningu.
Przez 30 minut jazdy na stacjonarnym rowerze treningowym możesz spalić 260 kalorii. Liczba spalonych kalorii zależy jednak od wieku, poziomu sprawności fizycznej i składu ciała.
Aby zapobiec przetrenowaniu, zacznij powoli. Kiedy po raz pierwszy wsiadasz na rower, chcesz używać niskiego oporu. W miarę jak będziesz coraz silniejszy, możesz zwiększać jego poziom. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki. Rozgrzewka jest ważna, ponieważ pomaga mięśniom przygotować się do treningu.
Po tym, jak przyzwyczaisz się do ćwiczeń na rowerze, możesz dostosować poziom oporu, aby uzyskać cięższy trening. W zależności od wagi, możesz spalić dodatkowe 131 kalorii, jeśli będziesz ćwiczyć mocniej.
Utrzymywanie tętna w strefie spalania tłuszczu
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie tętna w strefie spalania tłuszczu są regularne ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy poprawić swój ogólny stan zdrowia, rower stacjonarny jest świetnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń. American Heart Association zaleca 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, a jedno z badań sugeruje, że można spalić więcej kalorii, jeżdżąc na rowerze treningowym niż przebiegając kilometr.
Monitor tętna może pomóc w mierzeniu intensywności ćwiczeń. Możesz również używać zegarka lub bransoletki do rejestrowania tętna, a informacje te mogą być pomocne w określeniu, ile tłuszczu spalasz podczas treningu.
Jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi, powinieneś dążyć do ćwiczenia z docelowym tętnem. Docelowe tętno różni się w zależności od osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, dobrą zasadą jest dążenie do osiągnięcia 50-85% swojego MHR.
Celowe tętno można uzyskać, stosując kilka prostych równań. Najbardziej podstawowym wzorem jest odjęcie swojego wieku od 220. W ten sposób otrzymasz maksymalne tętno, czyli ilość energii, jaką Twoje serce może wyprodukować w jednym momencie.
