Jeśli masz problemy z zasypianiem, czas przyjrzeć się swoim nawykom w tym zakresie. Ważne jest, żebyś zadbał o komfort w swoim pokoju. Możesz przyciemnić światła i puścić relaksującą muzykę, by pomóc sobie zasnąć. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:
Spis treści
Uczyń swoją sypialnię bardziej przyjazną dla snu
Jeśli chcesz spać lepiej, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swojej sypialni. Najbardziej oczywistą jest upewnienie się, że nie ma w niej żadnych rozpraszaczy. Bałagan i elektronika mogą być winowajcami.
Zorganizowanie się może również pomóc. Poczujesz się mniej zestresowany, kiedy będziesz wiedział, gdzie co jest i jak to wszystko pasuje do pokoju. Na przykład trzymanie wszystkich ubrań w jednym miejscu może sprawić, że poranne szykowanie się będzie dziecinnie proste.
Dobry sen to coś więcej niż upewnienie się, że dom jest czysty i schludny. Po dobrze przespanej nocy będziesz miał szczęśliwszy i zdrowszy poranek. Podobnie lepszy przepływ powietrza może oznaczać lepszy sen.
Sypialnia bez dużego zagracenia to najlepszy sposób. Nawet najmniejszy bałagan może zająć twój umysł i uniemożliwić ci cieszenie się dobrym snem.
Spróbuj skanowania ciała
Skanowanie ciała to rodzaj medytacji, która skupia się na zmysłach i emocjach ciała. Jest to użyteczna technika uwalniania się od stresu i niepokoju, która pomaga ci stać się bardziej uważnym.
Możesz wykonać ćwiczenie skanowania ciała, leżąc lub siedząc. Na początek zamknij oczy i zwróć uwagę na poszczególne części swojego ciała. Niektóre z odczuć, na które możesz zwrócić uwagę, to mrowienie, brzęczenie, napięcie, ból i ciepło.
Staraj się nie oceniać. Bądź również świadomy swojego oddechu. Kiedy twój umysł zaczyna błądzić, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na ciało. Jeśli nie możesz utrzymać koncentracji przez dłuższy czas, spróbuj krótszych sesji.
Aby rozpocząć skanowanie ciała, zacznij od skupienia się na głowie i obszarze nad nią. Następnie zwróć uwagę na obszary twarzy. Następnie skieruj uwagę na nos, usta i policzki.
Słuchaj muzyki relaksacyjnej
Jeśli masz problemy z zasypianiem, najlepszym sposobem na zasypianie jest słuchanie muzyki relaksacyjnej. Ale jakiego rodzaju muzyki powinieneś słuchać? Odpowiedź zależy od Twoich preferencji. Kilka badań wykazało, że muzyka może sprzyjać spokojnemu snu.
Jedno z badań wykazało, że muzyka klasyczna i audiobook dały najbardziej imponujące wyniki w zakresie poprawy snu. Innej grupie uczestników kazano słuchać tej samej muzyki klasycznej, a trzecia grupa została pozostawiona sama sobie. Z kolei słuchanie Guns 'n Roses raczej nie przyczyniło się do uśpienia sennej głowy.
Jeśli chodzi o jakość Twojego snu, eksperci twierdzą, że najlepszą pozycją do spania jest pozycja na boku. Choć może Cię kusić, żeby wstać i zmienić pozycję, nie jest to najlepsza strategia. Oprócz tego, że jest to niewygodne, zmiana pozycji może odwrócić twoją uwagę od snu. Pamiętając o tym, że najlepszy sen jest nieprzerwany, powinieneś starać się zablokować wszystkie rozpraszające czynniki.
Obliczanie czasu snu za pomocą kalkulatora snu
Jeśli masz problemy z harmonogramem snu, możesz użyć kalkulatora snu, by określić najlepszy czas kładzenia się spać i budzenia. Niezależnie od tego, czy jesteś zmęczony, zrzędliwy, czy musisz nadrobić zaległości w spaniu, to narzędzie pomoże Ci wprowadzić zmiany do Twojej rutyny i znaleźć lepszy harmonogram snu. Możesz nawet uzyskać porady, jak uzyskać jak najbardziej spokojny sen.
Zegar biologiczny każdego człowieka jest inny, więc na ilość snu danej osoby wpływa wiele czynników. Oprócz wieku, na ilość potrzebnego snu wpływają także stan zdrowia, styl życia i środowisko. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę. Natomiast noworodek potrzebuje od 14 do 17 godzin.
