Szybkie pozbycie się otyłości brzusznej może być trudne, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Możesz jeść zdrowiej, unikać słodkich napojów, a nawet myć zęby!
Spis treści
Jedz więcej pełnych ziaren
Jeśli chcesz pozbyć się otyłości brzusznej, powinieneś jeść więcej pełnych ziaren. Są one doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga ograniczyć głód. Sprzyja on także jelitowej syntezie amidu GLP-1, hormonu sytości.
Obecne wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają spożywanie co najmniej trzech porcji pełnych ziaren dziennie. Głównym źródłem pełnych ziaren jest popcorn. Inne źródła to płatki owsiane, brązowy ryż i gotowe do spożycia płatki śniadaniowe.
Badania pokazują, że spożywanie większej ilości pełnych ziaren może zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu. Ten rodzaj tłuszczu jest związany z zespołem metabolicznym, który jest zbiorem czynników ryzyka chorób serca, udaru i cukrzycy.
Jednym z głównych powodów, dla których tłuszcz na brzuchu jest szkodliwy dla naszego zdrowia, jest fakt, że niesie on ze sobą przewlekły stan zapalny w naczyniach krwionośnych. Wykazano, że ten stan zapalny zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.
Zamień białka na ryby
Jeśli Twój portfel jest w rozsypce, możesz stosunkowo łatwo pozbyć się brzuszka poprzez prostą zamianę białek. Poniżej przedstawiamy krótkie omówienie zalet i wad diety świadomej kalorii. Stosowanie świadomej kaloryczności diety jest nie tylko sprawdzoną drogą do utraty wagi, ale może też być dobrodziejstwem dla wielu dolegliwości zdrowotnych, począwszy od chronicznych bólów, przez trądzik, aż po zwykłe wzdęcia i dobry sen. Chciałbym jednak zauważyć, że podejście oparte na redukcji kalorii jest nie tylko niezawodnym sposobem na uniknięcie strasznego zimowego przeziębienia, ale można to zrobić w ułamku czasu, jaki zajmuje zrobienie tego samego na tradycyjnej diecie.
Szczotkuj zęby
Nie ma wątpliwości, że szczotkowanie zębów jest dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia jamy ustnej w najlepszej formie. Najlepsze jest to, że nie jest to wcale takie trudne. Wystarczy, że wcześnie wyrobisz sobie ten nawyk, a będziesz na dobrej drodze do bardziej seksownej i zdrowej siebie. Aby pomóc Ci to osiągnąć, oto kilka wskazówek, co, jak i kiedy należy szczotkować. Powinieneś także rozważyć wizytę u dentysty, aby mieć pewność, że Twoje zęby są tak czyste, jak to tylko możliwe. Dbanie o zęby powinno być priorytetem, zwłaszcza jeśli cierpisz na chroniczne bóle głowy lub inne dolegliwości stomatologiczne.
Unikaj słodzonych napojów
Jeśli chcesz uniknąć tłuszczu wokół brzucha, musisz ograniczyć spożycie cukru. Cukier jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze i otyłości, a można go znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych.
Powinieneś starać się unikać napojów gazowanych i innych słodzonych. Zamiast tego pij więcej wody i wybieraj aromatyzowane napoje gazowane i herbaty ziołowe. Pomoże to podkręcić Twój metabolizm i zapobiegnie powstawaniu tłuszczu na brzuchu.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie ilości wolnych cukrów do nie więcej niż 5% całkowitego spożycia energii. Ale nawet to zalecenie może wydawać się trudne do przestrzegania. Na przykład sześciouncjowa butelka napoju bezalkoholowego zawiera ponad 12% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Zmniejsz spożycie węglowodanów
Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu, musisz jeść mniej węglowodanów. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz cukrzycę. Musisz szukać słynnych alternatyw bez skrobi, takich jak komosa ryżowa, proso i brązowy ryż.
Choć węglowodany mogą być trudne do ograniczenia, mają pewne zalety zdrowotne. Na przykład odpowiedni rodzaj węglowodanów może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ponadto są one dobre dla Twojego układu pokarmowego. Nie zapominaj też o liczeniu kalorii. Umiarkowanie ograniczona dieta węglowodanowa może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby obniżyć poziom cholesterolu, trójglicerydów i cukru we krwi.
Jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi jest ruch. Osoby, które regularnie ćwiczą, mają mniejsze ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Ponadto odpowiednie połączenie ćwiczeń i odżywiania może doprowadzić do szybkiej utraty wagi.
