Jest kilka różnych sposobów siedzenia w czasie ciąży. Należą do nich: siedzenie na brzegu siedzenia, w pozycji krzyżowej oraz w tradycyjnym stylu indyjskim. Niezależnie od Twoich preferencji, są pewne rzeczy, o których powinnaś pamiętać.
Spis treści
Siedzenie w ciąży
Siedzenie w ciąży może być wyzwaniem dla wielu kobiet. Choć korzyści z tego są oczywiste, może to być również ryzyko dla zdrowia. Podjęcie środków ostrożności zminimalizuje ryzyko urazu.
Najlepszym sposobem na podjęcie decyzji o staniu w ciąży jest współpraca z lekarzem. Można to zrobić na wiele sposobów.
Jednym z nich jest noszenie podtrzymujących butów. Pomogą one uniknąć obciążenia nóg i pleców. Innym sposobem jest chodzenie w ciągu dnia. Zmniejszy to nacisk na stawy i zmniejszy ryzyko zakrzepów krwi.
Ważne jest też robienie przerw, kiedy jesteś zmęczony. Ciąża może być trudnym okresem, w którym trudno jest utrzymać się na szczycie zadań, więc robienie przerw może być dobrym pomysłem.
Siedzenie na krawędzi fotela
Oprócz porannego dojazdu do pracy i nocnego picia koktajli powinieneś wyrwać się z rutyny drzemki, by uzyskać odrobinę spokoju. Nie wspominając o dobrze wychowanych zwierzętach domowych. Jeśli nie zwracasz uwagi na szczeniaka lub dwa, możesz mieć w zanadrzu kilkoro potomstwa. Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych rozwiązań z tej listy. Jeśli masz ograniczony budżet i pełny pęcherz, rusz tyłek z kanapy i kup kilka koszulek. Nie jestem hazardzistą, ale dobrze wychowany zwierzak może być na Twojej liście.
Krzyżówka
Podczas ciąży niektórym kobietom zaleca się siedzenie na krzyż. Dla wielu osób może to być niewygodne. Istnieją jednak bezpieczne alternatywy dla tej pozycji, które nie obciążają ciała ani serca.
Jednym z najlepszych sposobów na relaks w czasie ciąży jest spacer. Istnieje wiele piłek i poduszek do jogi, które mogą Ci w tym pomóc. Możesz też spróbować usiąść w stylu indyjskim, gdzie rozciągasz mięśnie ud.
Inną opcją jest usiąść na wygodnym krześle. Staraj się równomiernie rozłożyć ciężar ciała, dbając o to, by łokieć znajdował się blisko ciała. Jeśli zauważysz, że czujesz się zmęczony lub niewygodny, zrób sobie przerwę i usiądź w alternatywnej pozycji. Dobrym przykładem jest pozycja szewca. Otwiera ona miednicę i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
Styl indyjski
Sposób siedzenia w ciąży jest bardzo wygodny i bezpieczny dla ciebie. Jest również bardzo skuteczna, jeśli chodzi o pomoc w utracie wagi. Właściwa pozycja jest ważna, aby utrzymać kręgosłup i stawy w dobrym ustawieniu. Nigdy nie powinnaś siedzieć w pozycji, która nie jest zgodna z Twoim ciałem.
Jeśli odczuwasz bóle pleców i inne objawy ciąży, możesz rozważyć tę metodę. Unikając pozycji, które wywierają niepotrzebny nacisk na ciało, możesz zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę.
Siedzenie w pozycji krzyżowej jest jednym z najbardziej powszechnych i wygodnych sposobów siedzenia podczas ciąży. Jest to nie tylko korzystne dla twojego zdrowia, ale może pomóc zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.
Siedzenie na ogonie na podłodze
Siedzenie na ogonie to świetny sposób na rozciągnięcie i napięcie mięśni ud, bioder i miednicy podczas ciąży. Ponadto pomaga zapobiegać nietrzymaniu moczu po porodzie. To ćwiczenie jest skuteczną częścią treningu Kegla.
To ćwiczenie jest często polecane przez instruktorów Metody Bradleya. Może ono również pomóc w łagodzeniu bólu pleców. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym momencie ciąży. Najlepiej jednak porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem tego ćwiczenia.
Aby wykonać tę pozycję, musisz usiąść na podłodze z ugiętymi kolanami. Umieść dłonie pod kolanami i głęboko oddychaj. Utrzymuj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund. Powtarzaj tę czynność trzy razy dziennie. Jeżeli uznasz, że pozycja jest wygodna, możesz zwiększyć czas jej trwania.
