Jeśli szukasz sposobu na zrzucenie 5 kg w 2 tygodnie, to trafiłeś we właściwe miejsce. Znajdziesz tu kilka strategii, które pomogą Ci zacząć. Pierwszą rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, to upewnić się, że każdego dnia pijesz dużo wody. Dobrze jest też stosować dietę bogatą w błonnik. I wreszcie musisz kontrolować ilość spożywanych kalorii.
Jedzenie niskokaloryczne
Nie jest łatwo stracić pięć kilogramów w ciągu tygodnia. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to osiągnąć. Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć 5 kg w tydzień, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Najlepszym sposobem na to jest kontrolowanie wielkości porcji.
Jedną z rzeczy, która może pomóc Ci schudnąć, jest unikanie węglowodanów rafinowanych. Należą do nich chleb, mąka i inne produkty wypełnione cukrem. Możesz zastąpić je niskokalorycznymi odpowiednikami.
Warzywa i owoce są również doskonałym źródłem pożywienia. Zawierają wiele witamin i minerałów, których potrzebuje Twoje ciało. Nie powinieneś jednak jeść ich w dużych ilościach. Powinieneś raczej skupić się na kilku porcjach każdego dnia.
Warzywa bogate w błonnik
Warzywa bogate w błonnik pomagają Ci schudnąć, wysyłając do mózgu sygnały, że jesteś syty. Są one również bogate w składniki odżywcze. Dostarczanie codziennej dawki witamin i minerałów jest ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia organizmu. Powinieneś starać się jeść ich jak najwięcej.
NHS sugeruje spożywanie około 30 gramów błonnika dziennie. Można go znaleźć w orzechach, owocach, roślinach strączkowych i warzywach. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie posiłku, możesz dodać je do zup i gulaszów. Używanie roślin strączkowych zamiast mięsa to świetny sposób na ograniczenie apetytu. Pomaga to również twoim mikrobom jelitowym. Pozbycie się złych bakterii to także dobry sposób na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Zatrzymywanie wody
Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie, powinieneś zacząć od zmiany diety. Oznacza to spożywanie mniej niż 500 kalorii dziennie. Następnie musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Spróbuj znaleźć sposób na spalenie od 500 do 1000 kalorii więcej każdego dnia. Musisz także zapewnić sobie co najmniej osiem godzin snu w nocy.
Innym problemem, który może być spowodowany nadmiernym zatrzymywaniem wody, są wzdęcia. Objawy wzdęcia mogą być niekomfortowe i nieapetyczne. Mogą występować w okolicach brzucha, ud i ramion. Aby tego uniknąć, jedz pokarmy o niskiej zawartości FODMAP. Pamiętaj też o piciu dużej ilości wody. Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne, ponieważ jej nadmiar może prowadzić do odwodnienia.
