Dla wielu kobiet przygotowanie do ciąży może być jedną z najbardziej przytłaczających rzeczy, z jakimi muszą się zmierzyć. Niezależnie od tego, czy jesteś mamą po raz pierwszy, czy miałaś już dzieci, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się na dziecko.
Wizyta przedkoncepcyjna
Wizyta przedkoncepcyjna to zapobieganie ryzyku związanemu z ciążą i porodem poprzez edukację i doradztwo. Zdrowy styl życia przed i w trakcie ciąży może zmniejszyć liczbę wad wrodzonych, przedwczesnych porodów i śmierci matek. Zasady opieki zdrowotnej przed poczęciem dotyczą wszystkich osób.
Ważne jest wspólne podejście do opieki przed poczęciem. Obejmuje ono cały zespół opieki zdrowotnej, społeczność i rodzinę.
Lekarze rodzinni są odpowiedzialni za zapewnienie wysokiej jakości opieki przedkoncepcyjnej. Muszą oni rozpoznać potrzeby swoich pacjentów, ocenić ryzyko zajścia w niezamierzoną ciążę i skierować ich na odpowiednie leczenie.
Pielęgnacja zdrowia przedkoncepcyjnego jest istotną częścią opieki zdrowotnej każdej kobiety. Poza podstawowym wywiadem lekarskim i badaniem fizycznym, wizyta przedkoncepcyjna obejmuje wiele tematów, w tym wymaz z jamy ustnej i testy płodności.
Szczepienia
Podczas ciąży układ odpornościowy kobiety ciężarnej jest najsłabszy. To sprawia, że jest ona bardziej podatna na infekcje, a grypa jest częstą przypadłością. Na szczęście możesz chronić siebie i swoje nienarodzone dziecko poprzez szczepienia.
Podniesienie odporności dzięki szczepieniom może uchronić Cię przed grypą i innymi poważnymi chorobami. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich możliwościach. W zależności od stanu zdrowia, możesz otrzymać zalecenie przyjęcia więcej niż jednej szczepionki.
Istnieje wiele różnych rodzajów szczepionek dostępnych dla kobiet w ciąży. Na przykład szczepionka przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B jest prostym i skutecznym sposobem uniknięcia długotrwałego uszkodzenia wątroby, a nawet raka wątroby.
Oprócz ochrony Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka, szczepienie przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B pomoże Ci również uniknąć zarażenia się wirusowym zapaleniem wątroby typu B. Jest to powszechna choroba wirusowa, która może powodować przewlekły stan zapalny w wątrobie i może być przekazana Twojemu płodowi.
Dieta
Zdrowa dieta w ramach przygotowań do ciąży ma wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Jest ważna nie tylko dla zdrowia nienarodzonego dziecka, ale może też wpłynąć na zdrowie Twoich dzieci w przyszłości. Uzyskanie dobrej formy zmniejszy też szanse na komplikacje podczas porodu.
Z reguły zaleca się, aby do czasu urodzenia pierwszego dziecka przybrać na wadze około 12 kilogramów. Zalecana waga nie powinna być jednak zbyt wysoka, ponieważ może zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń, takich jak cukrzyca ciążowa, choroby metaboliczne i zaburzenia układu krążenia.
Chcesz włączyć do diety pokarmy bogate w żelazo. Pokarmy będące dobrym źródłem żelaza to drób, czerwone mięso, zielone warzywa liściaste i produkty zbożowe z pełnego ziarna. Żelazo jest lepiej przyswajane w połączeniu z witaminą C.
Zarządzanie stresem
Zarządzanie stresem podczas ciąży jest ważne dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego nienarodzonego dziecka. Zbyt duży stres może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Radzenie sobie ze stresem może też zmniejszyć szansę na urodzenie wcześniaka.
Uzyskanie pomocy w związku ze stresem podczas ciąży może być trudne. Lekarz rodzinny, położna, doradca lub psycholog mogą zaoferować wsparcie.
Zidentyfikowanie źródła stresu jest bardzo ważne. Jeśli Twój lekarz ma listę technik radzenia sobie ze stresem, możesz się do nich stosować. Możesz też zapytać swojego lekarza o zasoby społeczne.
Możesz zacząć od znalezienia grupy wsparcia, np. grupy wsparcia dla kobiet w ciąży, gdzie możesz nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Możesz też sprawdzić sieci wsparcia online. Następnie spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga.
Uzdrowienie po ciąży
Jednym z trudniejszych zadań dla matki po raz pierwszy jest ustalenie, jak wrócić do siebie sprzed ciąży w jednym kawałku. Mimo że ciąża nie sprzyja całkowitemu remontowi, jest wiele sposobów na to, by upewnić się, że jesteś w pełni sił. Wśród nich jest zrobienie sobie przerwy od codziennej harówki, włączenie do swojego harmonogramu ćwiczeń i trzymanie się rozsądnej diety. I nie zapominaj o śnie! Dobry sen może zdziałać cuda dla zdrowia nowej mamy. Jeśli odkładałaś sen na później, teraz jest czas, by nadrobić zaległości.
