Jeśli jesteś facetem, który się masturbuje, jest kilka bardzo dobrych powodów, dla których powinieneś przestać. Pierwszym z nich jest to, że szkodzi to tobie i innym ludziom. Ponadto jest to nawyk, z którym trudno się rozstać. Są jednak pewne kroki, które możesz podjąć, aby pomóc sobie w zerwaniu z tym nawykiem. Możesz spróbować zastosować różne techniki, takie jak terapia akceptacji i zaangażowania, ćwiczenia i grupy wsparcia. Skupiając się na tych metodach, możesz zacząć zrywać z nałogiem masturbacji.
Spis treści
Ćwiczenia
Jeśli zauważysz, że masturbujesz się zbyt często, możesz zrobić kilka rzeczy, żeby skończyć z tym złym nawykiem. Pierwszym krokiem może być pomoc terapeuty. Powinieneś też starać się unikać materiałów pornograficznych.
Ćwiczenia to łatwy sposób na odwrócenie uwagi od chęci masturbacji. Może też poprawić twój nastrój i zwiększyć siłę fizyczną. Zdrowa dieta również będzie pomocna w zapobieganiu masturbacji.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zwykłe półgodzinne ćwiczenia każdego dnia mogą być świetnym sposobem na poprawę nastroju. Na przykład praktyka jogi może sprawić, że twoje ciało będzie zrelaksowane i ujędrnione.
Inne czynności, które mogą być pomocne w ograniczaniu popędu, to umawianie się na randki, angażowanie się w hobby lub próbowanie nowego sportu. Nawet coś tak prostego jak szybki zimny prysznic może być przydatne.
Postaraj się, żeby twój umysł był aktywny i zajęty. To odwróci uwagę od chęci masturbacji.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania
Jeśli stwierdzisz, że zmagasz się z masturbacją i szukasz rozwiązania, możesz zainteresować się Terapią Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Ten rodzaj terapii ma na celu zmianę relacji między tobą a twoimi myślami.
ACT uczy cię rozpoznawać i obejmować swoje uczucia. Pomaga też przełamać schematy kompulsywnych zachowań.
ACT obejmuje stosowanie strategii mindfulness. Na przykład możesz praktykować 10-minutową sesję medytacyjną. Medytacja to skuteczny sposób na oczyszczenie umysłu. Ponadto może zmniejszyć poczucie osamotnienia.
ACT obejmuje również zobowiązanie się do wykonania serii działań. Zapisywanie swoich postępów może pomóc ci utrzymać motywację.
Jeśli doświadczasz ogromnego poczucia winy i wstydu, możesz rozważyć rozmowę ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Uzyskanie pomocy jest pierwszym krokiem w kierunku zakończenia nałogu masturbacji.
Uzależnienie od masturbacji nie jest jednorazowe. Musisz podjąć zobowiązanie, żeby z nim skończyć.
Identyfikacja czynników wyzwalających
Pierwszym krokiem do zaprzestania masturbacji jest zidentyfikowanie, co powoduje chęć. Dla wielu osób problem wynika z pornografii. Pornografia to stymulująca seksualnie aktywność, w którą ludzie angażują się, kiedy są znudzeni lub czują się zdenerwowani.
Innym ważnym czynnikiem w przezwyciężeniu masturbacji jest znalezienie innych zajęć, które zapewnią ci zajęcie. Może to być nowe hobby lub uczestnictwo w wydarzeniach społecznych. Pomocne może być także skupienie się na własnym zdrowiu i samopoczuciu. Dbając o siebie, zyskasz poczucie kontroli nad swoimi emocjami.
Jeśli uzależnienie od masturbacji jest niekontrolowane, być może będziesz musiał poszukać terapii. Terapia może pomóc ci zrozumieć, dlaczego jesteś uzależniony od masturbacji i co możesz z tym zrobić. Możesz też nauczyć się zdrowszych mechanizmów radzenia sobie z pokusą.
Terapia może być procesem długotrwałym. W początkowej fazie powinieneś nawiązać dobre relacje z terapeutą. Może on również zapewnić praktyczne ćwiczenia, które pomogą ci przeformułować mózg i przełamać nawyki, które są przyczyną masturbacji.
Grupy wsparcia
Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od masturbacji, ważne jest, abyś poszukał pomocy. Możesz czuć się zawstydzony i zażenowany swoim problemem, ale są dostępne sposoby leczenia.
Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów Seksualnych, Doradców i Terapeutów (AASECT) jest krajową organizacją, która specjalizuje się w pomaganiu ludziom mającym problemy ze zdrowiem seksualnym. Oferuje ona katalog skierowań, który pomoże ci znaleźć terapeutę.
Nałóg masturbacji może wynikać z kilku czynników. Należą do nich czynniki psychologiczne i neurologiczne. Bez względu na to, czy jest to spowodowane stanem neurologicznym, czy też wynikiem stresu psychologicznego, ważne jest, aby szukać leczenia.
Mając do czynienia z przymusem seksualnym, może być trudno znaleźć wsparcie, ale grupy wsparcia mogą ci pomóc. Mogą one zapewnić zewnętrzne wsparcie i odpowiedzialność, a także pomóc ci w przełamaniu złych nawyków.
Uczestniczenie w grupie wsparcia pomoże ci zdobyć motywację potrzebną do powrotu na właściwą drogę. Grupy wsparcia mogą też pozwolić ci na poznanie innych osób, które mają podobne problemy.
