Jest wiele sposobów na poprawienie swojego nastroju i wcale nie musi to być trudne. Stosując się do kilku prostych rad i wskazówek, możesz od razu poczuć się lepiej. Niektóre z najlepszych sposobów na poprawę nastroju to pozytywna mowa o sobie, ćwiczenia i zdrowe odżywianie.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę nastroju. Może poprawić Twój nastrój poprzez poprawę zdrowia układu krążenia i siły, co pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem. Odpowiednia rutyna ćwiczeń może również złagodzić objawy depresji i niepokoju.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń poprawiających nastrój powinny być czymś, co sprawia Ci przyjemność. Może to być kombinacja zajęć w samotności i w grupie. Ponadto istnieje szeroki zakres poziomów intensywności, z których możesz wybierać, więc powinieneś znaleźć poziom, który będzie Ci odpowiadał.
Najważniejszym aspektem każdego schematu ćwiczeń jest konsekwencja. Chociaż wielu ludzi ma ochotę opuścić sesje ćwiczeń, kiedy czują się źle lub są zestresowani, konsekwentna rutyna pomoże Ci zebrać nagrody.
Pokarm poprawiający nastrój
Pokarm poprawiający nastrój jest ważną częścią zdrowej diety. Są one pełne składników odżywczych, witamin i minerałów, które sprzyjają relaksowi i poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne.
Oprócz jedzenia, picie napojów również może pomóc w poprawieniu nastroju. Na przykład zielona herbata, która zawiera antyoksydanty, może pomóc Ci zwiększyć czujność umysłową. Niektóre badania wykazały, że u osób pijących herbatę zwiększa się poczucie szczęścia i zdolność do rozwiązywania problemów.
Wykazano, że wiele produktów spożywczych zwiększa produkcję serotoniny w mózgu. Serotonina to substancja chemiczna, która reguluje nasze samopoczucie. Jeśli masz niski poziom serotoniny, jesteś bardziej narażony na depresję i niepokój.
Do pokarmów poprawiających nastrój należą banany, które zawierają tryptofan. Tryptofan jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny. Banany są również bogate w potas i witaminę C, które są niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego.
Dobre uczynki dobroci
Jeśli chcesz poprawić swój nastrój, warto wykonywać przypadkowe uczynki dobroci. Mogą one zwiększyć Twoją energię, pomóc w walce z depresją, a nawet powiększyć grono Twoich znajomych.
Kiedy wykonujesz dobry uczynek, Twój mózg uwalnia cząsteczki szczęścia. Te szczęśliwe cząsteczki mają postać dopaminy i endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych organizmu.
Co więcej, te „dobre samopoczucie” może poprawić stan twojego serca, obniżyć ciśnienie krwi i chronić twój mózg. Możliwe jest również, że oksytocyna, hormon produkowany przez organizm podczas karmienia piersią, odgrywa rolę w tworzeniu więzi społecznych.
Wykazano, że efekt oksytocyny zmniejsza stres. Kilka badań wykazało, że wykonanie przypadkowego aktu dobroci może obniżyć poziom kortyzolu, który bezpośrednio wpływa na poziom stresu.
Pozytywna mowa własna
Pozytywna mowa własna może być potężnym narzędziem poprawiającym Twój nastrój i ogólne samopoczucie. Może również poprawić Twoje zdrowie fizyczne i pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Samopoczucie jest kluczowym elementem sukcesu w wielu dziedzinach życia. Na przykład może pomóc Ci radzić sobie w sytuacjach stresowych. Praktykując pozytywną mowę o sobie, możesz wzmocnić swoje związki i nauczyć się nowych umiejętności.
Oprócz poprawy samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, pozytywna mowa o sobie może wzmocnić system odpornościowy Twojego ciała. Endorfiny uwalniane przez pozytywne myślenie poprawiają Twój nastrój i zwiększają Twoją energię.
Praktykowanie pozytywnej mowy o sobie jest umiejętnością, której opanowanie może zająć trochę czasu. W końcu stanie się drugą naturą. Ważne jest jednak, by najpierw rozpoznać i unikać negatywnej mowy o sobie.
Niektórzy ludzie są z natury bardziej optymistyczni niż inni. Optymizm może zwiększyć Twoją zdolność do radzenia sobie z codziennym stresem. Może też prowadzić do pozytywnych rezultatów, w tym lepszych ocen i większych szans na wyleczenie się z choroby.
Laughter
Laughter może poprawić twój nastrój, zmniejszyć stres i złagodzić depresję. Może też wzmocnić związki i zwiększyć odporność.
Jest wiele dowodów naukowych potwierdzających korzyści zdrowotne płynące ze śmiechu. Śmiech zmniejsza stres i niepokój, stymuluje krążenie i zwiększa zużycie tlenu. Badania pokazują, że może on również poprawić zdrowie serca.
Śmiech aktywuje ścieżki neuronowe w mózgu, które prowadzą do produkcji neuropeptydów, czyli substancji chemicznych poprawiających samopoczucie. Peptydy te zwalczają stres, łagodzą ból i pomagają chronić organizm przed chorobami.
Laughter uwalnia również naturalne środki przeciwbólowe zwane endorfinami. Endorfiny są produkowane przez układ nerwowy i działają w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia poczucia szczęścia.
Laughter aktywuje również dopaminergiczny układ nagrody w mezolimbicznym obszarze mózgu. Obszar ten odgrywa ważną rolę w kreatywności i podejmowaniu decyzji.
