W tym artykule poznasz domowe sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi. Dowiesz się też, jak unikać skoków i jak stosować dietę niskoglikemiczną.
Spis treści
Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi
Jeśli jesteś cukrzykiem, prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia są ważną częścią twojego planu leczenia. Ćwiczenia nie tylko obniżają ciśnienie krwi i poprawiają nastrój, ale także pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Ćwiczenia są szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą typu 2. Ważne jest, żebyś przestrzegał schematu ćwiczeń dostosowanego do Twoich potrzeb. Ważne jest też, aby unikać ćwiczeń, które spowodują zbyt niski poziom cukru we krwi.
Skuteczny program ćwiczeń obejmuje kombinację ćwiczeń aerobowych i oporowych. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia aerobowe i siłowe mogą obniżyć poziom cukru we krwi. Jedną z najważniejszych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń jest to, że zwiększają one wrażliwość na insulinę. Kiedy Twoje ciało jest bardziej wrażliwe na insulinę, komórki Twojego ciała mogą lepiej wykorzystywać glukozę znajdującą się w krwiobiegu.
Unikaj skoków
Skoki poziomu cukru we krwi mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały, ale są sposoby, żeby ich uniknąć. Te proste wskazówki pomogą Ci utrzymać stały poziom cukru we krwi i odzyskać najlepsze samopoczucie.
Po pierwsze, upewnij się, że regularnie monitorujesz poziom cukru we krwi. Jeśli nie masz go pod kontrolą, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak poprawić swoją dietę i ćwiczenia. Upewnij się też, że przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
Utrzymywanie wagi ciała na zdrowym poziomie również może pomóc ci uniknąć skoków cukru we krwi. Pamiętaj, żeby w swojej codziennej diecie uwzględniać dużo błonnika i zdrowych tłuszczów. Błonnik pozwala dłużej utrzymać sytość i spowalnia trawienie węglowodanów w jelitach, co zapobiega skokom cukru. Tłuszcze również pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Pij wodę
Picie większej ilości wody to świetny sposób na obniżenie poziomu cukru we krwi. Pomaga wypłukać dodatkową glukozę, zapobiega głodowi i zmniejsza zmęczenie. Picie większej ilości wody pomaga też utrzymać stabilną temperaturę ciała.
Większa ilość snu to kolejny świetny sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Spanie siedem lub więcej godzin każdej nocy może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznie w ciągu dnia. Może też pomóc w regulacji hormonów i kwasów tłuszczowych.
W celu kontroli cukru we krwi zaleca się również ćwiczenia. Przydatny może być szybki spacer, pływanie, taniec i lekkie ćwiczenia oporowe. Oprócz regularnych ćwiczeń, dieta bogata w błonnik i orzechy również może pomóc w utrzymaniu poziomu glukozy.
Narodowa Służba Zdrowia Wielkiej Brytanii zaleca wypijanie co najmniej 1,2 litra wody dziennie. Jednak przegląd 134 randomizowanych badań kontrolowanych wykazał, że rzeczywisty wpływ picia wody na kontrolę glikemii jest mniej jasny.
Jedzenie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym
Jeśli masz cukrzycę, jedzenie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym może pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi. Pokarmy te nie podnoszą poziomu cukru we krwi tak szybko jak pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym i pomagają szybciej wrócić do normy.
Oprócz spożywania zdrowych pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, powinieneś także włączyć do swojego życia regularne ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają mięśniom wykorzystywać cukier z krwi na energię i mogą pomóc Ci uniknąć objawów wysokiego poziomu cukru we krwi. Ważne jest też, abyś się wysypiał.
Jeśli masz problemy z wysokim poziomem cukru we krwi, być może będziesz musiał zmienić leki lub dostosować dietę. Twój lekarz może pomóc Ci opracować plan, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom. Zapisuj poziom cukru we krwi w ciągu dnia, aby dowiedzieć się, czy leki utrzymują go na wysokim poziomie. Powinieneś także monitorować poziom cukru we krwi przed i po posiłkach, aby mieć pewność, że pozostaje on pod kontrolą.
Zrób kilka głębokich oddechów
Jeśli szukasz sposobu na poprawę kontroli cukrzycy, powinieneś rozważyć wzięcie kilku głębokich oddechów i wykonanie jakiejś formy ćwiczeń. Na szczęście do wyboru jest wiele ćwiczeń o niskim stopniu oddziaływania. Możesz na przykład spróbować starożytnych chińskich ćwiczeń Tai Chi lub wziąć udział w zajęciach jogi na lokalnej siłowni. W każdym przypadku przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Więcej informacji na temat tego i innych porad dotyczących zdrowego trybu życia znajdziesz na naszym blogu o cukrzycy.
Najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi jest zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Poza aktywnością fizyczną powinieneś także wykorzystać możliwości swojego mózgu, zapewniając mu zajęcie. Wprowadzając zdrową dawkę nowości, zwiększysz swoje zdolności poznawcze, jednocześnie zmniejszając poziom stresu.
