Jeśli szukasz sposobu na uniknięcie przyrostu wagi podczas ciąży, nie jesteś sama. Ważne jest, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze i dokonujesz zdrowych wyborów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać niską wagę.
Spis treści
Pokarmy, których należy unikać
Pokarmy, które spożywasz w czasie ciąży mogą mieć wpływ na zdrowie Twoje i Twojego dziecka. Aby uniknąć komplikacji, musisz stosować zdrową dietę dostosowaną do swoich potrzeb.
Powinnaś ograniczyć spożycie alkoholu w czasie ciąży. Badania wykazały, że alkohol ma negatywny wpływ na zdrowie kobiet w ciąży. Może zwiększyć szanse na przedwczesny poród i zmniejszyć rozmiar dziecka.
Oprócz picia dużej ilości wody powinnaś stosować zrównoważoną dietę. Twoja dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, chude białko, niskotłuszczowy nabiał i pełne ziarna. Oprócz zwiększenia poziomu energii, zbilansowana dieta może pomóc w zaparciach.
Kobiety w ciąży powinny jeść więcej kalorii niż zwykle, ponieważ mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W tym celu ważne są pokarmy bogate w wapń i żelazo.
Należy ograniczyć pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów i soli. Tłuszcze i sól powodują zatrzymywanie wody w organizmie i podnoszą ciśnienie krwi.
Napoje, których należy unikać
Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie wiesz już, że powinnaś unikać spożywania alkoholu. Co jednak z innymi napojami? Jakie są najlepsze napoje do picia w ciąży, oprócz wina?
Kiedy kobieta jest w ciąży, jej układ trawienny jest wolniejszy, co oznacza, że jej ciało gorzej trawi pokarm. Najlepszym sposobem na zwalczenie tego problemu jest skupienie się na pokarmach i napojach bogatych w składniki odżywcze. W tym celu najlepiej sprawdzają się świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Możesz też dodać do tego trochę zdrowych tłuszczów.
Używanie płynów do produkcji krwi jest powszechną praktyką wśród kobiet w ciąży. Z tego powodu kobieta w ciąży musi spożywać więcej wody niż przeciętny mężczyzna. Dlatego najlepszym wyborem są klarowne zupy, napoje o niskiej zawartości soli i soki owocowe zmieszane z wodą.
Możesz też przygotować mineralny mocktail, używając przefiltrowanej wody i garści pokrojonych warzyw. Doskonałym wyborem są też owocowe smoothie.
Prowadzenie dziennika kalorii
Pytanie brzmi: jak śledzić liczbę kalorii? Najlepszym sposobem jest prowadzenie dziennika żywieniowego. Pamiętaj, że jesz dla dwóch osób. Najlepszym sposobem na śledzenie ilości spożywanych kalorii jest notowanie każdego z trzech posiłków. Możesz też zapisywać ilość spożywanych kalorii i wagę każdego ranka, aby wieczorem sprawdzić ilość kalorii. Aby spalić kalorie, potrzeba czegoś więcej niż tylko siły woli. Jednym ze sposobów jest świadomy wysiłek, by dokonywać lepszych wyborów żywieniowych. Powinno to obejmować mniej rafinowane i zawierające więcej tłuszczu produkty, takie jak jajka i nabiał. Na przykład unikaj przetworzonego mięsa, takiego jak bekon i kiełbasa. Podobnie unikaj rafinowanych ziaren, takich jak kukurydza, ryż i makaron.
Ćwiczenia zapobiegające przybieraniu na wadze
W czasie ciąży ważne jest, aby ćwiczyć, aby zapobiec przybieraniu na wadze. Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę i mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i cukrzycy ciążowej. Jest to również doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia w czasie ciąży pomogą Ci utrzymać zdrową wagę i dodadzą Ci więcej energii. Możesz też zauważyć mniej bólów i dolegliwości ze względu na zmiany fizyczne zachodzące w Twoim ciele.
Ćwiczenia mogą być również korzystne dla zdrowia Twojego dziecka. Badania wykazały, że kobiety w ciąży, które są aktywne, mają zdrowszy poród i szybciej dochodzą do siebie po urodzeniu dziecka.
Podczas ćwiczeń powinieneś zwracać uwagę na swoje ciało i pić dużo wody. W razie potrzeby rób przerwy. Unikaj także czynności, które mogą spowodować upadek.
Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból głowy lub omdlenie, przerwij je i zadzwoń do lekarza. Są to oznaki, że Twoje ćwiczenia są zbyt forsowne.
