Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak mieć świadomy sen, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć, zanim spróbujesz. Po pierwsze, musisz być zmotywowany. Po drugie, musisz być świadomy tego, co robisz. Po trzecie, musisz sprawdzić rzeczywistość.
Spis treści
Motywacja jest kluczowa
Motywacja jest kluczowym elementem w osiąganiu swoich marzeń. Bez niej nie będziesz miał motywacji do osiągania swoich celów. Możesz się zniechęcić i zacząć robić inne rzeczy. Na szczęście jest kilka wskazówek, które pomogą Ci wytrwać w dążeniu do celu.
Po pierwsze, określ powody, dla których jesteś zmotywowany do osiągnięcia swoich celów. Kiedy znasz swoje powody, łatwiej będzie ci utrzymać motywację.
Po drugie, ustal, co będziesz nagradzał za osiągnięcie celu. Posiadanie nagród jest jednym z najskuteczniejszych czynników motywujących. Na przykład możesz otrzymać nagrodę za duży zakup lub ukończenie kontraktu.
Na koniec weź pod uwagę kontekst motywacji. Jeśli pracujesz nad projektem, a Twój szef grozi Ci zwolnieniem, będziesz bardziej skłonny do ukończenia zadania.
Wywoływanie jawnych snów wymaga praktyki
W sferze snu, jawne śnienie jest umiejętnością, która może zwiększyć Twoje zdolności poznawcze i pomóc Ci lepiej zrozumieć własne procesy myślowe. Może nawet zmniejszyć niepokój spowodowany innymi przyczynami. Jednak, żeby urzeczywistnić te sny, trzeba ćwiczyć.
Niezależnie od tego, czy dobrze wypoczywasz, czy źle, sny są wyzwaniem. Nawet najzwyklejszy sen może być surrealistyczny. Koszmar może uniemożliwić ci dobry wypoczynek i sprawić, że będziesz wyczerpany. Z drugiej strony, świadome sny mogą poprawić twoje umiejętności rozwiązywania problemów i zdolności motoryczne. Mogą też sprawić, że będziesz bardziej świadomy otaczającego Cię świata.
Istnieje wiele sposobów na wywołanie świadomego snu. Najskuteczniejszym z nich jest pamięć prospektywna. Technika ta polega na wielokrotnym powtarzaniu w myślach, że następnym razem, kiedy będziesz śnił, będziesz pamiętał swoje sny.
Sprawdzanie rzeczywistości powinno być wykonywane za każdym razem, kiedy zobaczysz, usłyszysz lub poczujesz coś dziwnego
Sprawdzanie rzeczywistości jest skutecznym sposobem na stwierdzenie, czy śnisz, czy nie. Umożliwiają oddzielenie świata rzeczywistego od świata marzeń sennych, dzięki czemu możesz zidentyfikować problemy występujące we śnie. Możesz też używać sprawdzania rzeczywistości do wywoływania jasności. Wykonując kilka prostych sprawdzianów we śnie, możesz wytrenować swój mózg, by regularnie stawał się przejrzysty.
Podczas sprawdzania rzeczywistości powinieneś robić to z pełną uwagą. Dla innych może się to wydawać dziwne, ale jeśli będziesz to robić konsekwentnie, pomoże ci to odróżnić świat rzeczywisty od świata snu. Wyniki mogą być zaskakujące.
Najlepszym sprawdzianem rzeczywistości jest przełożenie palca przez dłoń. Wynika to z faktu, że jest to test jasny i łatwy do przeprowadzenia. Jednak nie musisz tego robić, żeby wiedzieć, że śnisz. Możesz na przykład sprawdzić swój telefon lub zegarek.
Przejrzyste sny zwiększają fale gamma
Przejrzyste sny to stan snu, w którym doświadczasz świadomości swojego snu. Podczas świadomych snów masz poczucie kontroli nad treścią snu, w tym nad działaniami, które podejmujesz we śnie. Aktywność mózgu zwiększa się w obszarach związanych z poznaniem wyższego rzędu i samoświadomością.
Przejrzyste sny mogą również zmieniać strukturę cyklu sen-budzenie. Mogą zwiększać kreatywność, umiejętność rozwiązywania problemów, pewność siebie i regulację emocjonalną. Mogą również pomóc w radzeniu sobie z traumą i koszmarami.
Przeprowadzono wiele badań, aby zidentyfikować psychoneurologiczne mechanizmy stojące za jawą. Naukowcy wykorzystali zaawansowane techniki do monitorowania aktywności elektrycznej mózgu.
Płynne sny są najczęściej kojarzone ze snem REM. Badania wykazały jednak, że mogą one występować po kilku godzinach normalnego snu.
Jasne sny nie są uważane za niebezpieczne
Jeśli jesteś ciekawy jasnych snów, być może słyszałeś o potencjalnych zagrożeniach. Zagrożenia te są w dużej mierze wyolbrzymione. Są jednak pewne rzeczy, o których powinieneś wiedzieć, zanim się na nie zdecydujesz.
Po pierwsze, najważniejszą rzeczą, jaką powinieneś wiedzieć o lucid dreaming jest to, że nie jest on niebezpieczny. W rzeczywistości może być doskonałym narzędziem do radzenia sobie z koszmarami i zespołem stresu pourazowego.
Lucydyczne sny są również przydatne w przezwyciężaniu fobii, ponieważ mogą pomóc ci zmierzyć się z sytuacją, w której nie jesteś. Tak jak w przypadku każdej procedury dotyczącej zdrowia psychicznego, przed rozpoczęciem nowego hobby warto skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą.
Choć istnieją pewne niewielkie zagrożenia związane z jawą, są one niewielkie i mało prawdopodobne. Istnieje wiele sposobów na to, by uczynić lucid dreaming bezpiecznym i przyjemnym zajęciem.
