Jeśli chodzi o dbanie o swoje zdrowie psychiczne, jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać. Na przykład, jeśli czujesz, że coś jest nie tak, porozmawiaj z lekarzem. Powinieneś też ćwiczyć pewne umiejętności radzenia sobie z problemami. Należą do nich pisanie dziennika i ćwiczenia fizyczne. Istnieje również wiele źródeł, z których możesz skorzystać, aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu psychicznym.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to doskonały sposób na utrzymanie zdrowia psychicznego. Zmniejsza stres, poprawia funkcjonowanie poznawcze i zwiększa poczucie własnej wartości. Jednak ćwiczenia mogą być wyzwaniem dla osób z chorobami psychicznymi. Jeśli zmagasz się z lękiem lub depresją, wyznacz sobie realistyczne, krótkoterminowe cele ćwiczeń. Zacznij powoli i współpracuj z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą od ćwiczeń.
Badania wykazały, że przeciętny człowiek ma trzy i pół dnia w miesiącu, w którym doświadcza pogorszenia stanu zdrowia psychicznego. Według badań osoby, które ćwiczą co najmniej dwie godziny tygodniowo, mają o 1,5 mniej złych dni niż osoby, które nie ćwiczą. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia fizyczne pobudzają wydzielanie neuroprzekaźników w mózgu.
Regularna aktywność fizyczna została również powiązana z lepszym snem i pamięcią. W nocy ćwiczenia pomagają uwolnić hormon melatoninę, który jest zaangażowany w odpoczynek i odmładzanie.
Ci, którzy uczestniczą w ćwiczeniach aerobowych lub na siłowni, mają wyższy poziom melatoniny w swoich ciałach. Jednak nadal pozostaje wiele badań nad tym, jak ćwiczenia wpływają na zdrowie psychiczne.
Pisanie dziennika
Jeśli doświadczasz zaburzeń psychicznych, pisanie dziennika jest dobrym sposobem na przeanalizowanie swoich uczuć. Może pomóc Ci przeanalizować swój dzień i dowiedzieć się, co pomaga Ci poczuć się lepiej.
Prowadzenie dziennika może być zabawnym i prostym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Możesz go używać do śledzenia objawów, planowania dnia lub po prostu zapisywania swoich myśli. Istnieje wiele różnych rodzajów dzienników, które możesz wybrać.
Jeden z nich to dziennik wydarzeń, który jest przydatnym narzędziem do dokumentowania ważnych wydarzeń w twoim życiu. Innym jest dziennik sztuki. Polega on na tworzeniu dzieł sztuki, które odzwierciedlają Twoje życie. Art journaling może obejmować wszystko, od malowania po pisanie.
Niektórzy ludzie lubią zabierać swój dziennik w podróż. Przenośny dziennik może być pomocny w radzeniu sobie z niepokojem. Aplikacja na smartfona może pomóc Ci śledzić swoje działania, podobnie jak notatnik.
Istnieją pewne korzyści z prowadzenia dziennika, których być może nie brałeś pod uwagę. Pisanie o swoim dniu może być jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego. Nie tylko daje ci to pojęcie o tym, co robisz, ale może też przywoływać pozytywne wspomnienia.
Rozmowa z lekarzem
Jednym z najważniejszych kroków w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego jest rozmowa z lekarzem. Lekarz może nie tylko postawić diagnozę, ale także zasugerować, jak leczyć twój stan.
Choć większość ludzi chodzi do lekarza, żeby sprawdzić stan swojego zdrowia fizycznego, równie ważne jest postawienie diagnozy zdrowia psychicznego. Nieleczone zaburzenia psychiczne mogą powodować wiele poważnych problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby szukać pomocy.
Rozmowa z lekarzem może być przerażająca, ale może być też doskonałym sposobem na ustalenie, co ci dolega i znalezienie rozwiązania. Aby to doświadczenie było jak najbardziej komfortowe, powinieneś przygotować się do wizyty z wyprzedzeniem.
Zapisz rzeczy, które twoim zdaniem lekarz powinien o tobie wiedzieć. Pamiętaj, żeby wspomnieć o wszelkich zmianach, jakie ostatnio zaszły w Twoim życiu. Napisz też, co najbardziej Cię stresuje. Możesz wykorzystać tę listę jako punkt odniesienia podczas wizyty.
Umiejętności radzenia sobie
Umiejętności radzenia sobie są wykorzystywane, aby pomóc osobom radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Zwiększają one również odporność i pozwalają lepiej radzić sobie z emocjami, relacjami i innymi kwestiami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Nauczenie się tych umiejętności we wczesnym okresie życia może chronić zdrowie psychiczne danej osoby przez całe dorosłe życie. Jest to szczególnie ważne w obliczu poważnych stresorów, takich jak kryzys rodzinny, utrata pracy czy rozstanie.
Umiejętności radzenia sobie z problemami stały się jeszcze ważniejsze w dzisiejszym świecie. Ludzie mają do czynienia z większą ilością stresu i niepokoju niż kiedykolwiek wcześniej. Skutki tego są odczuwalne na wiele sposobów. Mogą one uniemożliwiać ludziom czerpanie radości z normalnych zajęć, a nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu.
Mimo że istnieje kilka różnych umiejętności radzenia sobie, istnieją dwa główne rodzaje. Pierwszy z nich to umiejętności skoncentrowane na emocjach. Polegają one na skupieniu się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę, takich jak przypominanie sobie myśli, rozładowywanie napięcia i poświęcanie czasu na zastanowienie się nad tym, jak się czujesz.
