Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec i złagodzić ból głowy. Jedną z nich jest dobry sen. Inne rzeczy, które możesz zrobić, to nie pić napojów alkoholowych i unikać pokarmów, które mogą wywołać ból głowy. Możesz również stosować ucisk na głowę, aby złagodzić ból. Ponadto istnieją leki dostępne bez recepty, które możesz wypróbować.
Spis treści
Unikanie pokarmów wywołujących bóle głowy
Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny, unikając pokarmów wywołujących bóle głowy. Pokarmy te zawierają substancje chemiczne, które mogą powodować zmiany ciśnienia w twoim ciele, co z kolei powoduje migreny. Kluczem do określenia, które pokarmy wywołują migrenę, jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego.
W celu zidentyfikowania pokarmów, które mogą powodować bóle głowy, powinieneś współpracować z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem. Pomogą ci oni ustalić, które pokarmy są dla ciebie najlepsze.
Jeśli podejrzewasz, że dany pokarm może wywoływać bóle głowy, warto wyeliminować go z diety na jakiś czas. Na przykład możesz spróbować przez tydzień unikać wszelkich potraw zawierających czerwone wino.
Unikanie napojów wywołujących migreny
Najlepszym sposobem na uniknięcie bólu głowy jest unikanie pokarmów i napojów wywołujących migreny. Pokarmy i napoje, które mogą wywołać migrenę to czekolada, kofeina, napoje alkoholowe, zimne pokarmy, pogoda, odwodnienie i inne czynniki środowiskowe.
Jeśli cierpisz na migrenę, pamiętaj o prowadzeniu dziennika, aby śledzić swoje objawy. Możesz też skonsultować z lekarzem, jakie pokarmy mogą wywołać ból głowy.
Pokarmy zawierające azotany i azotyny są znane z wywoływania migreny. Substancje te znajdują się w kiszonych warzywach, wędlinach, chińszczyźnie i innych produktach poddanych fermentacji. Podczas spożywania tych substancji do krwi uwalniany jest tlenek azotu.
Unikanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty
Jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, powinieneś wiedzieć, że wiążą się one z ryzykiem. Zawsze powinieneś omówić stosowanie tych leków ze swoim lekarzem.
Przyjmowanie większej niż zalecana dawki może być niebezpieczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz kilka różnych leków. Czytaj etykiety produktów, które przyjmujesz, aby upewnić się, że nie mieszasz ich ze sobą.
Acetaminofen jest popularnym środkiem przeciwbólowym dostępnym bez recepty, ale może spowodować poważne uszkodzenie wątroby, jeśli zażyjesz go zbyt dużo. Ryzyko może wzrosnąć, jeśli zażyjesz go z kofeiną. Jest to również częsty składnik leków na kaszel i przeziębienie.
Odpowiednia ilość snu
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że odpowiednia ilość snu może pomóc na ból głowy. Sen pomaga organizmowi naprawić się. Pomaga też mózgowi funkcjonować optymalnie.
Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do wielu różnych problemów zdrowotnych. Badania wykazały, że zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia bólu głowy. Jeśli cierpisz na bóle głowy, wypróbuj niektóre z tych wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać.
Jednym z najczęstszych rodzajów bólu głowy jest napięciowy ból głowy. Bóle te mogą powodować umiarkowany ból, jak również tępy ból w szyi. Mogą też powodować pulsujący ból po stronie głowy. Bólowi mogą towarzyszyć mdłości i wrażliwość na światło.
Używanie ucisku w celu uśmierzenia bólu
Punkty ucisku to obszary ciała, które można stymulować, aby przynieść ulgę w bólu. Punkty te są wykorzystywane do leczenia różnych dolegliwości, ale są szczególnie skuteczne w przypadku bólu głowy.
Akupresura to technika, która wykorzystuje nacisk palców do stymulowania określonych punktów nacisku na całym ciele. Jest to forma medycyny alternatywnej, która wywodzi się z Chin. Bóle głowy mogą być wyniszczające i wpływać na samopoczucie i funkcjonowanie. Stosowanie ucisku w celu złagodzenia bólu głowy jest naturalne, nieinwazyjne i niedrogie.
Istnieją cztery popularne punkty ucisku, które można wykorzystać do złagodzenia bólu głowy. Jednym z często używanych punktów jest M-HN-9 (Taiyang), znajdujący się w czułych zagłębieniach skroni po obu stronach głowy.
Akupunktura
Akupunktura na bóle głowy jest naturalną, nie wymagającą stosowania leków metodą leczenia bólów głowy. Może zmniejszyć intensywność bólów głowy, a nawet pomóc w ich zapobieganiu. Należy jednak pamiętać, że akupunktura nie jest lekiem. W rzeczywistości może wywołać pewne działania niepożądane.
Podczas zabiegu akupunktury cienkie igły są wprowadzane do określonych punktów nacisku na ciało. Powoduje to uwolnienie endorfin. Te substancje chemiczne aktywują układ odpornościowy i rozprowadzają krew po całym ciele. Zmniejszają też ból.
Proces akupunktury może być stosowany do łagodzenia zarówno chronicznych, jak i ostrych bólów głowy. Może działać zarówno na migrenę, jak i napięciowe bóle głowy.
