Jeśli kiedykolwiek miałeś atak paniki, wiesz, jak bardzo może być on przerażający. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, żeby się uspokoić i wrócić do normalności. Oto kilka wskazówek i technik, które Ci pomogą.
Spis treści
Unikaj palenia, alkoholu i kofeiny
Jeśli cierpisz na atak paniki, ważne jest, żebyś zrozumiał, że Twoje ciało reaguje na coś, co dzieje się poza Tobą. Choć może to być przerażające, powinieneś pamiętać, że nic Ci nie grozi. Ważne jest, aby zachować spokój i poczekać, aż objawy ustąpią.
Atak paniki może być wywołany przez wiele różnych rzeczy. Jedną z najczęstszych przyczyn jest stres. Stres może być spowodowany przez codzienne czynności lub ważne wydarzenie życiowe.
Niektórzy ludzie mają częstsze lub poważniejsze ataki niż inni. Częstotliwość ataków zależy od Twojego wieku, stopnia zaawansowania choroby i Twojej osobistej reakcji na stres.
Nataki paniki mogą trwać od kilku minut do godziny. Atak paniki można rozpoznać po szybkim biciu serca i trudnościach z oddychaniem.
Ćwiczenia oddechowe
Jeśli cierpisz na ataki paniki, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się uspokoić. Nie są one lekarstwem na atak, ale mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Możesz je wykonywać zawsze, gdy czujesz się zestresowany.
Pomocne może być wypróbowanie różnych ćwiczeń oddechowych, aby ustalić, które z nich najlepiej na Ciebie działają. Praktykowanie ich może też pomóc ci w zapobieganiu atakom paniki w przyszłości.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie powinieneś próbować zmuszać swojego ciała do oddychania szybciej, niż jest to dla niego wygodne. Szybkie wdychanie i wydychanie może nasilić uczucie niepokoju.
Możesz wykonać ćwiczenie oddechowe 4-7-8, zwane też „oddechem relaksacyjnym”, aby zrelaksować swoje ciało. Udowodniono, że technika ta pomaga zmniejszyć stres, poprawić trawienie, a nawet wspomóc zaburzenia trawienia.
Techniki relaksacji mięśni
Techniki relaksacji mięśni to skuteczny sposób na zmniejszenie lęku. Jeśli masz ataki paniki, ważne jest, żebyś wiedział, jak się uspokoić. Chociaż ataki paniki nie zagrażają życiu, mogą mieć ogromny wpływ na twoje codzienne życie. Poświęcając czas na relaks i zdobywając wiedzę o swoim ciele, możesz zmniejszyć swój niepokój i zatrzymać atak w miejscu.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, kiedy zaczynasz odczuwać niepokój, jest usiąść w wygodnym, cichym miejscu. Pozwoli Ci to skupić się na procesie oddychania. Możesz zapisać swoje strategie relaksacyjne i prowadzić dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje objawy. Dobrze jest też porozmawiać z lekarzem, żeby sprawdzić, czy jakieś schorzenia mogą wywoływać ataki.
Benzodiazepiny
Benzodiazepiny są powszechnie przepisywane w celu złagodzenia objawów paniki i lęku. Leki te mogą pomóc Ci zasnąć, poprawić koncentrację i zmniejszyć natężenie lęku. Mają one jednak pewne wady. Mogą uzależniać i powodować efekty uboczne. Benzodiazepiny powinny być stosowane wyłącznie z przepisu lekarza.
Długość okresu działania benzodiazepin zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia i leku, który stosujesz. Niektórzy ludzie potrzebują kilku nocy stosowania leku, zanim zauważą zmniejszenie objawów.
Benzodiazepiny są zwykle przyjmowane doustnie. Pacjenci z problemami z wątrobą lub alergiami powinni ich unikać. Dostępne są również zastrzyki. Osoby z tendencjami samobójczymi lub poważnymi uzależnieniami nie powinny stosować benzodiazepin.
Chociaż benzodiazepiny są pomocne w leczeniu lęku, mogą uzależniać i powodować objawy odstawienia. Z tego powodu lekarze muszą je przepisywać na określony czas.
Zachęcaj bliską osobę do szukania pomocy
Jeśli jesteś opiekunem przyjaciela lub bliskiej osoby z zaburzeniem paniki, wiesz, jakie to może być trudne. Nakłonienie bliskiej osoby do szukania pomocy nie zawsze jest łatwe, ale na pewno jest możliwe. Istnieje wiele źródeł, które mogą pomóc.
Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla bliskiej osoby z atakiem paniki, jest zapewnienie jej odpowiedniej opieki medycznej. Być może będziesz musiał przejąć inicjatywę i zadzwonić do lekarza pierwszego kontaktu, żeby ją zbadać. Może on zidentyfikować wszelkie problemy zdrowotne i przepisać leki.
Inną rzeczą, którą możesz spróbować zrobić, jest pomóc bliskiej osobie sporządzić listę objawów. Możesz też dowiedzieć się, czy jest objęty ubezpieczeniem.
Najlepszym sposobem pomocy ofierze ataku paniki jest zachowanie spokoju. Możesz też pomóc jej skupić się na oddychaniu. Zbyt szybkie oddychanie może pogorszyć atak, a spowolnienie go może złagodzić objawy.
